5 kiloqram arıqlamaq və qarnınızı cəmi bir həftəyə çıxarmaq evdə belə mümkündür! Bu qədər qısa müddətdə sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar? Bu yazıda hər şey haqqında daha çox oxuyun!
Əslində əlavə 5 kiloqramdan və şişkin qarından yalnız 7 gündə xilas olmaq olduqca mümkündür. Bununla birlikdə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün yalnız bir pəhrizə riayət etmək deyil, həm də xüsusi prosedurlarla yanaşı fiziki fəaliyyət haqqında da unutmamaq lazımdır. Bu cür tədbirlər kompleksi ən qısa müddətdə əziz bir harmoniyanı əldə etməyə və yaxın bir neçə ayda bir rəqəmi qoruyub saxlamağa kömək edəcəkdir.
Bəslənmə Əsasları
Yalnız bir həftədə 5 kiloqrama qədər artıq çəki itirmək üçün, ilk növbədə, adi pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Yalnız 7 günlük aktiv arıqlama zamanı deyil, onlardan sonra da tətbiq olunmalı olan yeni prinsiplər aşağıdakı postulatlara əsaslanmalıdır:
- qidanı yalnız həqiqi bir aclıq hissi olduqda qəbul etmək lazımdır (və iştah qoxulardan böyüdükdə və ya televizora baxarkən heç bir əlaqəsi olmadığında);
- yağda qızartmaqdan imtina edin;
- ciddi bir gündəlik qaydalarına riayət edin (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi eyni vaxtda olmalıdır);
- heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın;
- son yemək yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmamalıdır;
- nahar vaxtı qaçırdısa, axşam yeməyindən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır;
- gündə 5 dəfədən çox olmayaraq masaya yaxınlaşmalısınız;
- yeməklər arasında qəlyanaltı etməyin;
- hər hansı bir yeməyin bir hissəsinin çəkisi 150-200 qramdan çox olmamalıdır;
- gündə ən az 1, 5-2 litr su içmək;
- səhər yeməyindən 1 saat əvvəl yatmazdan əvvəl bir stəkan su və bir stəkan içməlisiniz;
- gündə 1200-2000 Kcal-dan çox istehlak etməlisiniz (bununla birlikdə fərdi dərəcəni kalkulyatorda hesablamaq daha yaxşıdır).
İcazəli və qadağan olunmuş məhsullar
Yuxarıda göstərilən qaydalar ən populyar pəhrizlərin əksəriyyəti üçün tətbiq olunur. Müxtəlif qida proqramlarında icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısı da bir-birindən çox da fərqlənmir.
| Təsdiqlənmiş məhsullar | Mövsümi tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla), şəkərsiz meyvə və giləmeyvə, yağsız ət (hinduşka, toyuq, dovşan, mal əti), yağsız balıq və dəniz məhsulları, yumurta (zülal), az yağlı süd məhsulları, şəkərsiz içkilər (çay, qəhvə, şirələr, şəkərsiz meyvə içkilər), su, sərt pendir. |
| Qadağan Məhsullar | Makaron (makaron daxil olmaqla), müxtəlif şirin desertlər, şəkərli qazlı içkilər, yağlı və qızardılmış qidalar, donuz əti, fast food, şəkər, fabrik şirələri və meyvə içkilər, banan, kartof, yumurta (sarısı), yüksək olan süd məhsullarıyağ tərkibi, yağlı pendirlər, spirt. |
Effektiv Həftəlik Pəhrizlər
Yalnız bir həftə üçün nəzərdə tutulmuş, işlədiyi sübut edilmiş bir çox fərqli pəhriz var. Aşağıda sadalanan qidalanma sistemlərindən hər kəs, şübhəsiz ki, həyat ritminə, dad seçimlərinə, temperamentinə və həyatın digər tərəflərinə ən uyğun olanı seçəcəkdir.
Karbohidrat Diyeti
Karbohidratsız pəhrizin pəhrizində karbohidrat istehlakı minimuma endirilir (gündə yalnız 50-150 qram və ya 220 Kkal-dan çox deyil). Menyu zülalla zəngin qidalara əsaslanır. Karbohidratsız bir pəhrizin qadağan olunmuş məhsullarına, yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bunlar daxildir: bal, düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi.
Kefir Diyeti
Bu mono pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, kefir arıqlama proqramının bütün dövrü ərzində əsas məhsula çevrilir. İçki% 1 yağdan çox olmamalıdır. Gündə ən az 1, 5 litr kefir istehlak edilməlidir. Kefir pəhrizi: qaynadılmış və ya buxarlanmış yağsız ət və balıq, az yağlı kəsmik, alma, xiyar, pomidor, quru meyvələr kimi məhsulların istifadəsinə icazə verir.
Xiyar Pəhriz
Bu proqramın əsas məhsulunun xiyar olduğu aydındır. Bununla birlikdə xiyar kefirlə (gün ərzində 1, 5 kq xiyar və 2 litr kefir içmək), pomidor (gündə 1 kq xiyar və 0, 5 kq pomidor yeməlisiniz), yumurta (gündə 2 qaynadılmış yumurta yeməlisiniz (toyuq) və təxminən 2 kq xiyar).
Sevimli pəhriz
Bu pəhriz zəngin və aşağı kalorili günlərin növbələşdirilməsi prinsipinə əsaslanır: 1-ci gün - içməli (yalnız içkiyə icazə verilir), 2-ci gün - tərəvəzli (qızartma xaricində və yağ əlavə etmədən istənilən şəkildə hazırlanan tərəvəzlər), 3gün - yenidən içmək, 4-cü gün - meyvə (meyvə və giləmeyvə), 5-ci gün - protein (az yağlı kəsmik, pendir, yumurta, toyuq göğsü, çay balığı, yağ əlavə edilməmişdir), 6-cı gün - yenidəniçməli, 7-ci gün - pəhrizdən çıxın (əvvəlki günlərin menyusuna daxil olan hər şeyə icazə verilir).
Tənbəl pəhriz
Tənbəllər üçün pəhriz qadağan olunmuş qidalardan çəkinmək, ciddi bir pəhriz və müəyyən bir maye qəbul etmə sistemindən ibarətdir. Beləliklə, hər yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan təmiz su, bir saat sonra isə bir fincan yaşıl çay içməlisiniz.
İdman
Artıq çəkidən və qarın yağından qurtarmaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil. Fiziki aktivlik əzələləri və dərini tonlamaq və uzanır işarələrin görünməməsi üçün də lazımdır. Bu baxımdan ən təsirli halqa halqanın bükülməsidir. Hula-halqa qarın əzələlərini mükəmməl istiləşdirir, masaj edir və qan dövranını artırır. Halqa ilə məşq zamanı mütəmadi olaraq nəfəs almalı və qarın əzələlərini gərginlikdə saxlamalısınız, əks halda çürüklərdən başqa heç bir nəticə olmayacaqdır. 10-15 dəqiqədən başlaya bilərsiniz. Lakin ideal olaraq halqa 30-40 dəqiqə ərzində bükülməlidir.
Düz bir mədə əldə etməyinizə və qabıqsız idman etməyinizə kömək edəcək:
- Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və çiyin enində bir-birinizə uzayın, qollarınızı qulaqlarınız boyunca uzatın. Bədəninizi qaldırın və əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi hər biri 15-30 təkrarlanan 3 dəstdə yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
- Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı bükün və çiyin enində ayırın, əllərinizi başınıza qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini bükün. Qarın əzələlərini dartın, çənənizi mədəyə doğru uzatın. 15-30 təkrar et.
- Uzatılmış qollarda yalançı vəziyyətə gəlin. Ayaq barmaqlarının çiyin enindədir. Sol dizinizi sol dirsəyinizə gətirin və sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Sonra sağ ayağınızla məşqi təkrarlayın. 15 təkrar 3 dəst edin.
- Dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza baxın. Bədəninizi düz bir çubuğa çəkin və orada 2 dəqiqə dayanın. Növbəti dəstdə bir ayağı qaldırın və yenidən 2 dəqiqə saxlayın.
- Sizin üçün rahat bir vəziyyətə gəlin (yerdə uzana bilərsiniz). Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Başqa bir kiçik nəfəs alın və mümkün qədər nəfəs alın. Nəfəs almadan qarnınızı içəri çəkin. İdeal olaraq qabırğalardan çanaq sümüklərinə bir çentik əmələ gəlməlidir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alma.
Xüsusi prosedurlar
Masaj və bükülmə kimi müalicələr də həftədə 5 kiloqram arıqlamağa və mədənizi çıxarmağa kömək edəcək əla vasitədir. Bu metodlardan istifadə etmək üçün bir masaj kursuna və ya bir gözəllik salonuna yazılmaq lazım deyil.
Bütün bunlar evdə edilə bilər. Öz-özünə masaj etmək üçün xüsusi masaj aparatlarından istifadə edin və ya sadəcə qarın bölgəsindəki dərini sıx sıxın və yoğurun. Belə bir prosedur sarılmadan əvvəl bir hazırlıq mərhələsi kimi də çıxış edə bilər. Yeri gəlmişkən, bükülməzdən əvvəl dərini bir ovucu ilə müalicə etməyə dəyər.
Qablaşdırmaq üçün filmin altına qoyulması lazım olan hər hansı bir məhsulun yanında müntəzəm bir qida filminə ehtiyacınız var. Bu bal ola bilər (bal və istiot qarışığı ən təsirli sayılır), dəniz yosunu, qəhvə, kakao, mavi gil və ya efir yağları. Sadalanan "maddələrdən" hər hansı birini dərinizə çəkin və qarnınıza plastik bir bükün, isti, yüksək belli şalvar və ya yorğanla bir saat gözləyin, sonra duş alın. Lakin prosedur zamanı hərəkətsiz yatmaq qətiyyən lazım deyil. Sarğıları idmanla birləşdirə bilərsiniz.
Əlavə Tövsiyələr
Pəhriz zamanı istehlaka icazə verilən məhsul çeşidinin hələ də məhdud olduğu üçün orqanizm vitamin və mikroelement çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bu səbəbdən bir həftə aktiv kilo itkisi zamanı qida rasionunuza bir vitamin və mineral kompleksi daxil etməlisiniz. Bundan əlavə, yağ yandırıldıqda, başgicəllənmə, ürək bulanması və baş ağrısı kimi xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcək təhlükəli toksinlər əmələ gəlir. Bunun qarşısını almaq üçün mümkün qədər çox su içmək lazımdır, bunun sayəsində bədəndən toksinlər çıxarılacaqdır.
Gün ərzində içilən suyun həcmi (digər içkilər nəzərə alınmadan) ən azı 1, 5-2 litr olmalıdır.
Sürətli nəticələrə yönəlmiş hər hansı bir sistemin bir az hazırlıq tələb etdiyini unutmayın. Əks təqdirdə, cəsəd uğursuz ola bilər, yan təsirlər şiddətlənir və ya bir qəza baş verəcəkdir. Buna görə ən azı bir həftə əvvəl qadağan olunmuş qidaları pəhrizdən tədricən çıxarmalı və şəkər dozasını azaltmalısınız. Pəhrizdən çıxarkən bütün bunlar tərs qaydada edilməlidir. Lakin harmoniyanı qorumaq üçün bəzi qidalardan tamamilə imtina etmək və ya heç olmasa pəhrizdəki miqdarını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Və fiziki fəaliyyətdən imtina edilməməlidir.